Об авторе    Исследования    Авторское    Интересное    Форум    Магазин    Скачать    Пожертвования    Помощь    Обратная связь
Главная страница
Подробный поиск
Логотип

Официальный сайт Сергея Николаевича Лазарева

Система преодоления стресса

18 Ноябрь 2013

Один два раза в год у меня бывают тяжелопреодолимые  стрессовые ситуации. Поскольку у меня слабая стрессоустойчивость, я сформировал для себя систему  преодоления тяжелого длительного стресса. Здесь оговорюсь, что, несмотря на кажущуюся простоту, воплотить в жизнь мою систему не просто.

Сначала я кратко изложу этапы преодоления стресса, а потом дам развернутое объяснение.

Итак, когда я осознаю, что я живу в стрессе, когда вокруг всё раздражает и нервирует, я начинаю делать следующее:

  • Жесткий пост (сыроедение), плюс один разгрузочный день в неделю
  • Увеличение употребление воды (минимум 2 литра в день)
  • Отказ от чтения новостей, отказ от социальных сетей, телевидения. В качестве замены: классическая литература (Толстой, Достоевский, Чехов), как вариант изучение иностранного языка.
  • Физические упражнения, сауна.
  • Уменьшение общения (особенно с родственниками)
  • Замедление времени, через прослушивание медленной музыки, просмотра некоторых фильмов, вылазки на природу.
  • Игры с младшими детьми (в моём случае это покачаться на качелях, покидать друг-другу мяч, вместе смастерить что-то из конструктора и т.п.)
  • Ложиться спать желательно до 22.00
  • Замена душа на обтирание.

Теперь как всё это происходит в жизни.  Сразу скажу, что последовательность не имеет значения. Идеальный вариант – начать делать всё сразу, но по опыту – это очень очень сложно.

Жесткий пост. Я отказываюсь от хлеба, сладкого, молочного (иногда), мяса, алкоголя, кофе, чая и любого шоколада. Две недели сыроедения очень спасают.  Для меня сыроедение – это морковка, зелень, сухофрукты и просто фрукты. В последний раз я питался исключительно морковкой и инжиром.  Разгрузочный день я устраиваю по средам и субботам. В эти дни у меня соревнования с самим собой «выдержу или нет».

Вода. Мне комфортно пить по 200-300 мл в час, и ещё я пью воду в стрессовых  ситуациях или предупреждая их, например, зная о тяжелом совещании, до начала совещания выпиваю стакан воды.

Отказ от новостей и т.п. По себе знаю, что отказаться от соц.сетей и ТВ сложно, но возможно. Ломка идет 3-5 дней, а потом жизнь приобретает новый ритм. Если я еду на машине, то езжу в тишине или слушаю диски (об этом ниже), а в метро читаю книги. Желательно читать бумажные издания, потому что появляется процесс перелистывания,  живого общения с книгой. Желательно, чтобы произведение было объемное (Война и Мир, Братья Карамазовы, Семья Артамоновых и т.п.), чтобы было погружения в продолжительные отношения с героями романа/повести. Мне ещё помогает изучение иностранного языка, потому что погружение в учебу переносит внимание от внешнего мира на разные мелочи (спряжения и т.п.), тем самым успокаивается разум.

Физические упражнения. Самый лучший вариант – плавание в море, два раза в день по 40 минут. На втором месте велосипедные прогулки/лыжные прогулки/сноуборд. Великолепное успокоительное игра в бильярд (без алкоголя и табака) или гольф, но это для редких ценителей. Сауна, баня и массаж – желательные элементы. Фитнесс-центры и бассейн мне, например, интуитивно не нравятся, я заменяю это пешими прогулками и подъемом-спуском по лестнице. Т.е. два часа работы, а потом несколько раз поднимаюсь и спускаюсь по лестнице на 10 этаж и обратно на первый.

Уменьшение общения. Совет простой – избегайте сплетен, как говорить, так и слушать.

Замедление времени. Что я делаю: утром, до завтрака спокойно, в тишине сижу на стуле с прямой спиной минут 20-30, тоже самое вечером перед сном. Очень помогает прослушивание спокойной музыки, важно не классической, потому что если каждый день её не слушать, то она вводит в сон. Мои рекомендации, популярная музыка 60-х и 70-х (советская и европейская), кантри музыка, русская народная в записях 50-х годов, органная музыка, французский шансон, мантры. Я заметил, что если стресс сильный, то очень тяжело слушать, потому что хочется увеличить темп. Если есть желание посмотреть фильмы, то посмотрите фильмы из рекомендованных на этом сайте. Как правило, это фильмы, в которых присутствуют продолжительные  панорамные кадры и длительные статичные планы.

Игры с детьми. Я заметил, что  совместная игра с детьми наполняет радостью. Только именно игра, т.е. совместное действие (качание на качелях, игра в мяч, чтение книги и т.п.). Можно сходить с ребенком в зоопарк, в мастерскую к художнику или скульптору, вместе порисовать, сложить мозаику/пазл, т.е. совместный акт творчества.

Ранний отбой. У меня вся семья ложиться в 21.00, у меня не получается. Самое раннее – это 23.00, потому что когда все заснут, я разбираю документы, читаю, привожу себя в порядок. Ранний подъем у меня получается, и при этом я высыпаюсь. Чтобы расслабиться перед сном я ложусь на резиновый коврик с иглами (вариант аппликатор Кузнецова), через 20-30 минут наступает сон.

Замена душа на обтирание. Обратите особое внимание, что этим лучше заниматься, когда вы выходите или уже вышли из стрессовой ситуации, а то энергия начнет подниматься и вместе с ней – раздражительность и агрессия.

Буду рад, если мои советы вам помогут.

С уважением, Алексей. 

Следующая запись: Умение отдавать всё...

Предыдущая запись: Добавь любви

Комментарии

Чтобы размещать комментарии, вам нужно зарегистрироваться

Страница 1 из 1 страниц
Аватар

Разместил(а): andrpi [Участник] 19/11/13 в 14:50
Цитировать комментарий #84771
нет аватара

Разместил(а): тамара д. [Участник] 19/11/13 в 16:50
Цитировать комментарий #84784
Аватар

Разместил(а): Лисёнок [Участник] 19/11/13 в 18:33
Цитировать комментарий #84794
нет аватара

Разместил(а): sergeromanenko [Только чтение] 19/11/13 в 19:41
Цитировать комментарий #84800
нет аватара

Разместил(а): Верас [Участник] 20/11/13 в 05:29
Цитировать комментарий #84822
нет аватара

Разместил(а): прямой [Участник] 20/11/13 в 11:01
Цитировать комментарий #84844
Аватар

Разместил(а): Лисёнок [Участник] 20/11/13 в 13:25
Цитировать комментарий #84853
Аватар

Разместил(а): Ирина С [Участник] 20/11/13 в 18:34
Цитировать комментарий #84869
Аватар

Разместил(а): Оська [Участник] 21/11/13 в 12:43
Цитировать комментарий #84910
Аватар

Разместил(а): CИНАЙ [Участник] 21/11/13 в 21:53
Цитировать комментарий #84960
Страница 1 из 1 страниц